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正反馈·健身

正反馈记录健身

根据你的身高体重与目标，自动推算俯卧撑与深蹲训练量，配合打卡形成长期正反馈

基础资料

未保存
提示：如不确定极限数量，可以先不填，系统会依据 BMI 与活动水平估算，之后可在第一次训练后更新。
BMI ——
体能等级 —动态估算
推荐强度 —基于目标

个性化训练计划

俯卧撑与深蹲为主
俯卧撑（Push-ups）
    深蹲（Bodyweight Squats）
      规则：
      1) 若提供一组最大俯卧撑数 N，计划按 N 的 40%~60% 生成；未提供则基于 BMI 与活动水平估算。
      2) 渐进：每完成 3 次高质量打卡（完成度 ≥ 90%）后，自动每组+1 次。

      今日训练 · 打卡

      —
      俯卧撑
      深蹲
      完成度 0%

      记录 · 趋势

      连续 0 天
      0累计打卡（次）
      0累计总次数
      0高质量完成（次）
      建议的次要练习：平板支撑 3×30~60s；可选跳绳/慢跑 10~20 分钟（减脂方向更友好）。