🍽️ 膳食建议
基于膳食指南要求：每天至少12种食材，早餐4-5种、午餐5-6种、晚餐4-5种食材，确保营养均衡。
健康减脂 7 天饮食规划器
基于 RMR / TEED 科学模型与安全缺口（默认 500 kcal），自动生成每日建议摄入与 7 天示例菜单。
提示：孕期/哺乳期/青少年不建议严格控热；如有基础疾病，请先咨询专业人士。
填写基础信息
建议选下限（如拿不准选 1.2/1.3）
高级设置（默认即可）
推荐 500；区间 300–1000
默认 1.4
不少于 0.8
结果总览
RMR 静息代谢（kcal）
—
TEED 总消耗（kcal）
—
建议每日摄入（kcal）
—
每日热量缺口（kcal）
—
预计完成天数（天）
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蛋白/脂肪/碳水（g）
—
说明：若“建议每日摄入”低于 RMR，将自动把每日缺口下调到 TEED − RMR（不建议长期低于 RMR）。
换算与出成率说明
- 主食分配：燕麦片专为早餐设计；米饭类优先午餐；薯类、玉米等可灵活分配。熟白米饭 1 碗≈200 g；红薯中等≈200 g 生重（熟重≈生重×0.9）；玉米 1 根可食≈120 g。
- 肉类分配：每日选择1种肉类，午餐和晚餐各100kcal（约75g生重）。蛋白质含量（生/熟每100g）：牛肉20/26g，鱼20/22g，虾仁20/24g，鸡胸23/31g；熟重≈生重×(0.70–0.85)。
- 豆制品：豆浆仅早餐供应；豆腐可各餐灵活搭配。已排除部分豆类以优化营养结构。
- 水果独立：所有水果单独成类，不计入三餐，建议两餐间食用。碳水含量（每100g熟）：米饭≈28g，红薯≈20g，玉米≈19g。
- 减重提醒：1kg脂肪≈7700kcal；安全减重≈每周0.45–0.9kg；如出现乏力、月经紊乱等不适，请提高摄入并咨询医生/营养师。